Tăng cường hoạt động thể lực để giảm Lipide máu

12/28/2018  00:00

Ít hoạt động thể lực là yếu tố nguy cơ quan trọng của bệnh tim mạch. Ít hoạt động thể lực bản thân nó ảnh hưởng trực tiếp đến bệnh tim mạch, nhưng nó cũng ảnh hưởng đến các yếu tố nguy cơ khác.

Bằng  cách tăng cuòng hoạt động thể lực sẽ giúp giảm cân và do đó làm giảm LDL. Hoạt động thể lực thưòng  xuyên cũng giúp tăng HDL, giảm Triglycerit , nó cũng giúp tăng cường hoạt động cho tim và phổi, và giúp hạ huyết áp. Hoạt động thể lực cũng giúp giảm nguy cơ tiểu đưòng và nếu đã bị tiểu đưòng thì giúp giảm lượng Insulin cần dùng.

Nếu bạn không phải là người thường xuyên hoạt động thể lực thì cách tốt nhất để khỏi đầu là hay bắt đầu ở mức thấp và tăng dần

Về thời điểm nên tập luyện vào buổi sáng

Những trường hợp có bệnh tim mạch hoặc nam > 40 tuổi, nữ > 50 tuổi muốn hoạt động tích cực nên khám bác sĩ trước khi quyết định

Trừ trường hợp bác sĩ có ý kiến khác, còn lại bạn nên hoạt động thường xuyên mỗi ngày 30 phút nên đều đặn các ngày trong tuần với  mức độ vừa như là đi bộ nhanh, choi bolling, dancing, đạp xe đạp ( 5 mile/ 30 phút), có  thể thực hiện liên tục hoặc chia  ngắn thành 10 phút/lần

Có thể nâng mức hoạt động thể lực cao hơn như bơi lội, chơi bóng đá, Aerrobic...

Tác giả: PGS.TS.Nguyễn Thị Bạch Yến - Viện Tim mạch - Bệnh viện Bạch Mai.